خبریں

1. جنسی فعل کو بڑھانے کے لئے ڈمبیلس ورزش کرنے کا کیا اثر ہے؟
ایک بار مردوں کی فٹنس کے لئے ڈمبل اسکواٹس کو پہلی پسند سمجھا جاتا تھا۔ جب ڈمبل اسکواٹس کی مشق کرتے ہیں تو ، وہ مرد ہارمون کے سراو کو فروغ دے سکتے ہیں اور مردانہ جنسی فعل کو بڑھانے کے لئے بہت موثر ہیں۔

2. وزن کم کرنے کے لئے ڈمبلز کی ورزش کرنے کا کیا اثر ہے؟
اگر ڈمبلز کو استعمال کرنے کا مقصد چربی کو کم کرنا ہے تو ، اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ ہر گروپ میں 15-25 نمائندے یا اس سے زیادہ نمائندگی کریں۔ ہر گروپ کا وقفہ 1-2 منٹ پر کنٹرول کیا جاتا ہے۔ ڈمبلز کا انتخاب کرتے وقت ، ہلکے والے کا انتخاب کریں ، تاکہ زیادہ سے زیادہ عضلات کی تربیت نہ کریں اور بہت ترقی پذیر نہ ہوں۔

3. پٹھوں کی تعمیر کے لئے ڈمبیلز کا کیا کردار ہے؟
ڈمبل مشقوں پر طویل مدتی پابندی سے پٹھوں کی لائنوں میں ردوبدل اور پٹھوں کی برداشت میں اضافہ ہوسکتا ہے۔ بھاری ڈمبیلس کے ساتھ باقاعدہ ورزشیں پٹھوں کو مضبوط ، پٹھوں کے ریشوں کو مضبوط اور پٹھوں کی طاقت میں اضافہ کرسکتی ہیں۔ اوپری اعضاء کے پٹھوں ، کمر اور پیٹ کے پٹھوں کو ورزش کرسکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، جب دھرنا دیتے ہو تو ، گردن کے پچھلے حصے پر دونوں ہاتھوں سے ڈمبلز کا انعقاد پیٹ کی پٹھوں کی ورزشوں کا بوجھ بڑھ سکتا ہے۔ پس منظر موڑنے یا مشق موڑنے کے لئے ڈمبلز کا انعقاد اندرونی اور بیرونی ترچھے پٹھوں کو استعمال کرسکتا ہے۔ کندھے اور سینے کے پٹھوں کو بازو کو آگے اور دیر تک بڑھا کر استعمال کیا جاسکتا ہے۔ نچلے اعضاء کے پٹھوں کو ورزش کرسکتے ہیں۔ جیسے ایک پاؤں پر بیٹھنے کے لئے ڈمبلز کا انعقاد ، دونوں پاؤں پر بیٹھنا اور اچھلنا۔

4. عدم توازن والی حالت کو حل کرنے کے لئے ڈمبل تربیت کا کیا کردار ہے؟
عام لوگوں کے پاس "غالب ہاتھ" ہونا چاہئے ، جو بھاری تربیت میں زیادہ واضح ہے۔ غالب ہاتھوں کی تربیت کے طویل مدتی استعمال کی وجہ سے کچھ لوگوں کے بائیں اور دائیں پٹھوں کی طاقت (یا پٹھوں کا سائز) میں عدم توازن پڑے گا۔ اسے کیسے حل کریں؟ ڈمبیلس بہت مفید تصحیح کا آلہ ہے۔

کیونکہ ڈمبل وزن اختیاری ہے۔ آپ کمزور طرف مضبوط کرسکتے ہیں۔ یا اس وزن کے ساتھ ٹرین کریں جب تک کہ دونوں ہاتھ تقریبا adj ایڈجسٹ نہ ہوجائیں۔ تاہم ، غیر غالب ہاتھ کی اصلاح محدود ہے۔ بہرحال ، لوگوں کو اب بھی غالب ہاتھ سے فائدہ ہے اور وہ یکساں کمال حاصل نہیں کرسکتے ہیں۔

گھر میں ڈمبلز کی مشقیں کیا ہیں؟
1. سیدھے کھڑے ہو ، ہر ہاتھ میں ڈمبل تھامے ، کھجوریں ایک دوسرے کے آمنے سامنے ہوں۔ اپنے بازوؤں کو قدرے لچکدار رکھیں ، اور ڈمبلز کو کندھے کی اونچائی سے تھوڑا سا اوپر لے جائیں۔ تھوڑی دیر کے لئے رکیں ، پھر آہستہ آہستہ نیچے اور بحال کریں۔

2. رومانیہ کی ڈیڈ لفٹ: سیدھے کھڑے ہو جاؤ ، کھجوروں کے ساتھ ڈمبلز کا ایک جوڑا نیچے نیچے رکھیں اور اپنے جسم کے سامنے لٹکا دیں۔ کولہوں کو بڑھا کر ، جسم کا وزن واپس ہیلس پر گرنے دیں ، گھٹنوں کو قدرے موڑ دیں ، اور ٹمبیا کے وسط تک رانوں کے ساتھ ڈمبیلس سلائڈ کریں۔ شروعاتی مقام پر بحال کریں ، پھر دہرائیں۔

3. ڈمبل برڈ: زمین پر اپنے پیروں کے ساتھ فلیٹ بینچ پر لیٹ جائیں۔ اپنے سینے کے اوپر ڈمبلز کا ایک جوڑا ڈالیں ، کھجوریں ایک دوسرے کے سامنے ہوں۔ اپنے بازوؤں کو تھوڑا سا جھکا رکھیں ، اور آہستہ آہستہ قوس کے ساتھ ساتھ ڈمبل کو نیچے رکھیں جب تک کہ آپ کے اوپری بازو زمین کے برابر نہ ہوں۔ تھوڑی دیر کے لئے رکیں ، پھر اسی آرک کے ساتھ ڈمبل کو شروعاتی پوزیشن پر بحال کریں ، اور دہرائیں۔

Ver. عمودی قدم: ڈمبلز کا ایک جوڑا پکڑیں ​​اور انہیں اپنی طرف لٹکا دیں۔ فلیٹ اسٹول کا سامنا کرنے والی طرف کھڑے ہو ، مربع ٹانگ پر قدم رکھیں ، اور اپنے دائیں پیر کو فلیٹ اسٹول پر رکھیں۔ اپنی دائیں ٹانگ سے زور سے نیچے دبائیں اور اپنے جسم کو بینچ پر ڈرائیو کریں یہاں تک کہ آپ کے پیر بینچ کی سطح پر فلیٹ ہوں۔ پھر جسم کو ابتدائی پوزیشن پر لوٹنے کے لئے بائیں ٹانگ کے نیچے قدم رکھیں۔ پھر بائیں ٹانگ پر قدم رکھیں ، دہرائیں ، اور باری باری واپس ڈبل کریں۔

5. ڈبل ڈمبل لگانے: کھجوروں کے نیچے ڈمبلز کا ایک جوڑا تھامیں۔ اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا جھکائیں ، اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں ، اور کمر کو 90 ڈگری کے نیچے جھکائیں۔ ڈمبل کو پیٹ تک کھینچیں اور اپنی ہتھیلیوں سے پیٹ کے پٹھوں کو چھوئیں۔ آہستہ آہستہ بحال کریں اور دہرائیں۔

ڈمبل فٹنس نوٹ
1. گھریلو طلب کو کھینچنے کے اثر کو حاصل کرنے کے لئے منتخب کردہ ڈمبل کا وزن بہت ہلکا ہوتا ہے ، اور جسم کا متحرک توازن نہیں توڑ سکتا ہے۔ ڈمبل کا وزن بہت زیادہ ہے ، جسم کا متحرک توازن شدید طور پر نقصان پہنچا ہے ، اسے بحال کرنا مشکل ہے ، اور اکثر یہ مثالی اثر نہیں ہوتا ہے۔ . اگر ورزش کا مقصد عضلات کو حاصل کرنا ہے تو ، آپ 65--85 load بوجھ کے ساتھ ڈمبلز کا انتخاب کرسکتے ہیں۔ اگر ورزش کا مقصد چربی کو کم کرنا ہے: آپ قدرے ہلکے ڈمبل کا انتخاب کرسکتے ہیں ، جیسے تقریبا about 3 سے 5 کلوگرام۔

2. وزن زیادہ نہ کریں۔ زیادہ وزن والے ڈمبلز آپ کے پٹھوں کو دبانے میں آسان ہیں ، جو تربیت کا اثر حاصل نہیں کریں گے۔ عام طور پر لڑکیاں وزن کم کرنے اور اپنے جسم کی تشکیل کے لئے ڈمبلز کی مشق کرتی ہیں۔ خواتین ڈمبلز کا انتخاب کرتی ہیں ، لڑکوں کی طرح بہت زیادہ ڈمبیلس کا انتخاب نہیں کرتے ہیں۔ لڑکیوں کو ہلکا اور معتدل ہونا چاہئے ، اور ڈمبلز کے وزن کو تقریبا 1 کلوگرام پر قابو رکھنا چاہئے۔

3. آہستہ آہستہ اٹھانا اور آہستہ آہستہ کم کرنا پٹھوں کو زیادہ گہرائیوں میں متحرک کرے گا۔ خاص طور پر ، جب ڈمبلز کو نیچے رکھتے وقت ، آپ کو اپنی رفتار کو کنٹرول کرنا چاہئے اور اپنے عضلات کو پوری طرح سے متحرک کرنے کے لئے مراعات دینے والی مشقیں کرنا ہوں گی۔ بہت سے لوگ مراعات یافتہ مراعات کو نظرانداز کرتے ہیں۔ یہاں تک کہ اگر کام مکمل کرنے کے لئے ڈمبل اٹھا لیا جاتا ہے تو ، جلد ہی اسے نیچے رکھ دیا جاتا ہے ، جس سے پٹھوں کو بڑھانے کا ایک بہت بڑا موقع ضائع ہوتا ہے۔ ایک ایکشن میں عام طور پر 1 سے 2 سیکنڈ کا وقت لگتا ہے۔


پوسٹ ٹائم: فروری-01۔2021