خبریں

بھاری تربیت کو پانچ اقسام میں تقسیم کیا جاسکتا ہے: خود تربیت ، مزاحمتی بینڈ کی تربیت ، مکینیکل تربیت ، رسی کی تربیت اور مفت وزن کی تربیت۔ حفاظت اور پٹھوں کی طاقت کے لحاظ سے ان پانچ قسم کے کھیلوں کے اپنے فوائد اور نقصانات ہیں ، اور باربلز اور ڈمبلز کا استعمال کرتے ہوئے مفت وزن کی تربیت وزن کی تربیت کا بادشاہ ہے۔

یہاں لاتعداد تربیت دینے والے واقعات ہوتے ہیں ، جنہیں استعمال شدہ سامان کے مطابق درجہ بندی کیا جاسکتا ہے۔ اس کے علاوہ ، ہر قسم کے تربیتی طریقہ کار کے اپنے فوائد اور نقصانات ہیں ، لہذا آپ کو صحیح منصوبے کا انتخاب کرنے سے پہلے ہر قسم کی تربیت کی خصوصیات کو سمجھنا ہوگا۔

بھاری تربیت کی اقسام کو بنیادی طور پر "خود تربیت" میں تقسیم کیا جاسکتا ہے جو آلات کا استعمال نہیں کرتا ہے اور اپنے وزن پر پوری طرح انحصار کرتا ہے ، "مزاحمتی بینڈ کی تربیت" جو مزاحمتی بینڈ کا استعمال کرتا ہے ، "میکانی تربیت" جو تربیتی مشینری کا استعمال کرتا ہے ، "رسی تربیت" "جو رسیوں ، اور ڈمبلز یا باربلز کا استعمال کرتے ہوئے پانچ اقسام کی" مفت وزن کی تربیت "استعمال کرتا ہے۔

بنیادی طور پر ہر قسم کا تربیتی طریقہ بنیادی استعمال شدہ پٹھوں کا احاطہ کرتا ہے۔ مثال کے طور پر ، جب ایک ہی پٹھوں کو استعمال کرنے کے لئے "خودکار تربیت" اور "مکینیکل ٹریننگ" استعمال کرتے ہو تو ، عمل درآمد کی دشواری اور استعمال شدہ وزن کے ساتھ اس کا فرق مختلف ہوجاتا ہے ، لہذا ہدف کے پٹھوں کے مطابق تربیت کے طریقے کو ایڈجسٹ کریں ، یا ایک سے زیادہ استعمال کریں اقسام کی طرح آپ ایک ہی طرح کے پٹھوں کو اسی طرح ورزش کرکے اچھے نتائج حاصل کرسکتے ہیں۔

① خود تربیت
اپنے پیٹ کے پٹھوں کو ورزش کرنے کے ل your کھڑے ہونے یا جسمانی وزن کا استعمال کرنے جیسے بھاری تربیت کے طریقوں کو "خود تربیت" کہا جاتا ہے۔

آٹولوگس تربیت کا سب سے بڑا فائدہ یہ ہے کہ آپ کو کوئی سامان استعمال کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ وہ لوگ جن کے پاس جم جانے کے لئے وقت یا بجٹ نہیں ہے وہ آدھا پیسہ خرچ کیے بغیر خود ہی گھر میں خودکار تربیت حاصل کرسکتے ہیں۔

آٹولوگس ٹریننگ کا دوسرا بڑا فائدہ یہ بھی ہے کہ بھاری تربیت دینے والے نوبیسس بھی باربیلز یا ڈمبلز کے گرنے کی پریشانی کے بارے میں فکر کیے بغیر عضلات کی حدود کو بحفاظت چیلنج کرسکتے ہیں۔

آٹولوگس تربیت سامان یا مشینری کا استعمال کرتے ہوئے بھاری تربیت سے مختلف ہے ، اور بوجھ کے سائز کو ٹھیک کرنے کا کوئی طریقہ نہیں ہے۔ اگر بوجھ بہت ہلکا ہے تو ، کوئی خاطر خواہ اثر نہیں ہوگا۔ اگر بوجھ بہت زیادہ ہو تو ، یہ مناسب وقت کی مناسب تعداد کو مکمل کرنے کے قابل نہیں ہوگا ، اور جب عضلات کی مضبوطی کو ایک خاص ڈگری تک تقویت مل جاتی ہے تو ، بوجھ میں اضافہ نہیں کیا جاسکتا۔ اس وقت ، مطالبہ کے مطابق نسبتا large زیادہ بوجھ کو ایڈجسٹ کرنے میں اضافی وقت درکار ہے۔

istance مزاحمتی بینڈ کی تربیت
اگرچہ "مزاحمتی بینڈ کی تربیت" کے ل tools ٹولز تیار رکھنا ضروری ہیں ، یہ گھر میں خود تربیت کی طرح ہی انجام دیا جاسکتا ہے ، اور اسے آسانی سے کاروباری سفر یا سفر میں لیا جاسکتا ہے۔

اس کے علاوہ ، صرف مزاحمتی بینڈ کی پوزیشن کو تبدیل کرنا اور لمبائی کو ایڈجسٹ کرنا آسانی سے بوجھ کو بڑھا یا گھٹا سکتا ہے۔ ایک مزاحمتی بینڈ مختلف قسم کی اشیاء کو بھی تبدیل کرسکتا ہے ، جسے اعلی ورسٹائل تربیت کا طریقہ کہا جاسکتا ہے۔

تربیت کے اثرات کے نقطہ نظر سے ، مزاحمت بینڈ کی تربیت جڑتا سے کم سے کم متاثر ہوتی ہے ، اور لگ بھگ پوری متحرک حد میں کوئی بوجھ نہیں ہوتا ہے۔ یہ آسانی سے "انیروبک میٹابولائٹس کی جمع" اور "ہائپوکسک اسٹیٹ" کی دو کیمسٹری کو آسانی سے متحرک کرسکتا ہے۔ پٹھوں کے اثرات کو حاصل کرنے کے لئے جنسی دباؤ.

دوسری طرف ، مزاحمت بینڈ کی تناؤ لمبائی کے ساتھ بہت تبدیل ہوتا ہے ، لہذا ابتدائی پوزیشن میں جہاں مزاحمتی بینڈ اب بھی ڈھیلے اور مختصر ہے ، پٹھوں پر بوجھ بھی چھوٹا ہے۔

جب مزاحمت بینڈ کا استعمال کیا جاتا ہے ، جب پٹھوں کو بڑھایا جاتا ہے تو بوجھ نسبتا چھوٹا ہوتا ہے ، لہذا پٹھوں کے ریشہ کو ٹھیک ٹھیک نقصان پہنچانا زیادہ مشکل ہوتا ہے ، لہذا اس سلسلے میں پٹھوں کی نشوونما کو فروغ دینا مشکل ہے۔

③ مکینیکل تربیت
"مکینیکل ٹریننگ" کی خصوصیت یہ ہے کہ جب وزن بھی وہی ہوتا ہے جب باربل ٹریننگ کا استعمال کرتے ہو تو یہ زیادہ محفوظ ہوتا ہے۔

اس کے علاوہ ، تحریک ٹریک مکینیکل ڈھانچے کے ذریعہ محدود ہے ، لہذا تحریک کرنسی کو سیکھنے میں دشواری کے نقطہ نظر سے ، یہ تربیت کے دیگر طریقوں سے آسان ہے ، اور ہدف کے پٹھوں پر اثر پانا آسان ہے۔

زیادہ تر بھاری تربیت دینے والی مشینیں کاؤنٹر ویٹ لیڈ بلاکس استعمال کرتی ہیں ، اور بولٹ کو ایڈجسٹ کرکے وزن آسانی سے ایڈجسٹ کیا جاسکتا ہے۔ لہذا ، جب ورزش کے دوران ایک ہی وقت میں اشیاء کے پورے سیٹ کا وزن ایڈجسٹ کیا جاتا ہے ، تو زیادہ کام کرنے کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔

اگرچہ مکینیکل موشن ٹریک مستحکم ہے ، ہینڈل مشترکہ ، وزن کی سیسہ اور ٹریک کے درمیان رگڑ طاقت کم کرنے (سنکی سنکچن) کو متاثر کرے گی اور پٹھوں کا بوجھ کم کرے گی۔ اگرچہ رگڑ کا اثر مشین سے لے کر مشین تک مختلف ہوتا ہے ، لیکن یہ سنکیچن کے وقت پٹھوں پر بوجھ ڈالتا ہے ، جو پٹھوں کی نشوونما کو فروغ دینے کی کلید ہے ، لہذا مشینی تربیت کو لاگو کرتے وقت آپ کو اس پر خصوصی توجہ دینی ہوگی۔

مجموعی طور پر ، مکینیکل تربیت ایک تربیت کا طریقہ ہے جس میں بہت سے فوائد ہیں۔

ope رسی کی تربیت
"رسی ٹریننگ" کا تعلق بھی ایک طرح کی مکینیکل تربیت سے ہے ، لیکن یہاں ہم رسیوں کا استعمال کرتے ہوئے مکینیکل ٹریننگ آئٹمز کو آزادانہ طور پر متعارف کروائیں گے۔

رسی کی تربیت میکانی تربیت جیسے وزن کو آسانی سے ایڈجسٹ کرسکتی ہے ، جو پٹھوں کی حدود کو بحفاظت چیلنج کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس کے علاوہ ، رسی کی عمومی مشینری رسی کی ابتدائی حیثیت کو تبدیل کر سکتی ہے ، تاکہ کشش ثقل کی سمت سے متاثر ہوئے بغیر وہ ہر طرف سے پٹھوں پر لگاتار بوجھ لگائے۔ یہاں تک کہ محنت سے کام کرنے والے حصے جیسے مفت وزن کی تربیت اور آٹولوگس تربیت آسانی سے بوجھ کا استعمال کرسکتی ہے۔

weight مفت وزن کی تربیت
باربلز یا ڈمبلز کا استعمال کرتے ہوئے "مفت وزن کی تربیت" وزن کی تربیت کا بادشاہ ہے۔

مہارت کے بعد ، آپ نہ صرف اعلی وزن کو چیلنج کرسکتے ہیں ، بلکہ مشینری استعمال کرنے جیسے کانٹرافوگال سنکچن کے دوران رگڑ کی وجہ سے بوجھ بھی نہیں کھویں گے۔

اس کے علاوہ ، مفت وزن کی تربیت عام طور پر بہت سارے پٹھوں کے گروپس کا استعمال کرتی ہے ، جو آسانی سے ورزش کی کافی مقدار کو حاصل کرسکتی ہے۔ مفت وزن کی تربیت پورے جسم پر بہت زیادہ دباؤ ڈالتی ہے اور پٹھوں کی نشوونما کو فروغ دینے کے لئے ہارمون سراو کو تیز کرنے میں مدد دیتی ہے۔

وہ لوگ جو جم جانے سے پہلے اعلی تربیت کے اثرات حاصل کریں گے وہ وزن کے مفت تربیت کے کچھ مفت پروگرام استعمال کرنے کی خواہش کرسکتے ہیں۔

تاہم ، مفت وزن کی تربیت میں نقل و حرکت کا ایک مستقل ٹریک نہیں ہوتا ہے ، اور تربیت کے عمل کے دوران نقل و حرکت کی صحیح کرنسی کو برقرار رکھنا مشکل ہوتا ہے ، لہذا غلط کرنسی کی وجہ سے اس کا اثر موثر ہونا غیر معمولی بات نہیں ہے۔ تربیت کے دوران تھوڑی سی لاپرواہی چوٹ کا سبب بن سکتی ہے۔

عام طور پر یہ خیال کیا جاتا ہے کہ مفت وزن کی تربیت "بھاری تربیت کے سابق فوجیوں کے لئے موزوں ہے" ، لیکن جب تک وزن قابلیت سے باہر مقرر نہیں کیا جاتا ہے تو ، اس میں کوئی خطرہ نہیں ہوگا۔ خواتین اور بھاری تربیت دینے والے نوکریاں بہادری سے اس کی کوشش کر سکتی ہیں۔


پوسٹ ٹائم: فروری-01۔2021